co ile dni

[...] jadałem tzn , okolo 2.2-2.6 tyś kalorii dziennie, białka też mało z 40 -50 g może, i jak dotarły suplementy to wskoczylem na wyzszy poziom xD tzn od razu przeliczylem sobie ile powinienem jesc kalorii / makroskładniki , jadłem dziennie zapotrzebowanie + 400 kalorii bo na mase ofc. wiec wyszlo mi ponad 3.5 tyś kalorii, 2g bialka na kg bylo [...]

[...] na parze, kolacja zupa krem z cukinii z 25g łosoś wędzony). Może jednak po takiej diecie było to za dużo. Na diecie schudłam aż niecałe 5 kg. Nie chciałabym tego zaprzepaścić z końcem diety. Jak bezpiecznie wychodzić z takiej diety bez ryzyka przytycia? Co jeść, ile, co jaki czas? Zależy mi jeszcze na zrzuceniu 2-3kg. Bardzo proszę o pomoc.

[...] co mam siłę, najczęściej maszyna do brzuszków (15kg obciążenia, 3X30), plecy i ramoina(te same ustawienia). Na koniec łaźnia parowa (2X5min), sauna (20min) i jacuzzi (zależy ile mam czasu - do 20min ) Proszę o ocenę, jakieś linki do diet czy ćwiczeń. Czuję sie zagubiony w tym wszystkim, przeglądam diety ale nie wiem na co zwracać uwagę, [...]

[...] robie takich postepów. Chce teraz ćwiczyć systemem a b a b a przysiad w.l. wiosło pompki na krzesłach b przysiad wysiskanie w staniu rmc drążek podchwyt Moje pytanie to ile powtórzeń i ile serii trzeba robić? Wiem ze pompki i drążek robi sie na maksa. Mam zamiar brać kreatyne i najbardziej zależy mi na sile mięśni i poprawieniu barków. W [...]

Siemka :) Pare info na poczatek: Waze 76 KG Wzrost 179cm CM w brzuchu (na wysokosci pępka dookoła) 96cm Wiek 17 Męzczyzna Jakis czas temu postanowilem wziąc sie za siebie-dokladniej 4 miesiace temu, kiedy to postanowilem zapisac sie na boks. Sport polubilem, nie opuszczam treningow, treningi mam 3x w tygodniu poniedzialek i sroda 1,5h piatek 1h. [...]

[...] dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa planu treningowego. Staż: kilka [...]

[...] 7h czuję działanie (szybsza akcja serca i lekkie drżenie rąk), ale do wytrzymania. W poniedziałek idę na badania i przeoczyłem 1 wqżnt fakt, że Sally wpływa na tarczycę, o ile czytałem o T3 wcześniej i zrezygnowałemnz tego środka to z Sally myśłałem, że nie blokuje tarczycy, a jednak różnie to może być. Jak to teraz mądrze zrobić z badaniami ? [...]

Witam. Trochę mnie tu nie było. Na wstępie sory za nazwę tematu nie wiem jak to teraz zmienić. Koniec mojego poprzedniego cyklu był w lipcu 2019. Test 500mg deka 400mg Master 300mg Hcg 5k co 5tyg było Zszedlem z bomby i nie zrobiłem od od bloku. Sam nie wiem dlaczego. Trochę w życiu się zaczęło pieprzyc i skupiałem uwagę na czymś innym. A [...]

Cześć Wszystkim! Z początku wypada się przedstawić. Nazywam się Mateusz, mam 14 lat. Już trochę w lekkoatletyce siedzę, za sobą trochę osiągnięć mam. Moje wyniki nie są zdumiewające.( konkurencje, w których biorę udział : ) 300 metrów - życiówka 39.93s. 100 metrów - 12,03s. 1000 metrów - 2.56s. Rzut oszczepem - 41m. Skok w dal - 5,40m Skok wzwyż - [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: >1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka. Prop, mix, enan, omka, wino, deca, clen, t3 8. TRENING: split + kicx boxing 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, Mam pytanie dotyczace moich treningow na silowni i treningow pilkarskich... Trenuje pilke nozna od 12 lat, jest to moja pasja, a ostatnio stala sie rowniez sposobem na zycie, mianowicie dostalem kontrakt z pierwszoligowym benjaminkiem futsalowym. Niedwano niestety odnioslem kontuzje (zerwanie ACL'a)... W ciagu 6 miesiecznej rehabilitacji [...]

[...] dziennie. Dokładnie miesiąc temu ważyłem 106 kg (zredukowane 8 kg). Zauważyłem, że klatka zaczyna się formować oraz wyraźnie przybyło mi masy mięśniowej. Zdaje sobie sprawę ile pracy mnie czeka aby doprowadzić się do dobrego stanu, ale jestem zdeterminowany i bezwzględnie będę dążył do swojego celu 85 kg. Proszę doświadczone osoby o ocenienie [...]

[...] Ćwiczę od roku i zastanawiam się nad kupnem odżywek (nie kreatyna bo niedawno 1cykl skończyłem). Nie interesują mnie również białka/gainery bo dieta jest. Więc jak czekać to ile jeszcze bo masa idzie tak jak siła - coraz wolniej wiadomo im dalej tym ciężej :P A jak już moge to co? Np nitronobol,stacki,bcaa? Wiek - 17 Waga - 83 Wzrost [...]

[...] kg chciałbym zapytać jak brać ten gainer gdyż mam na nim wszystko po angielsku a że w szkole uczyłem się niemieckiego nie bardzo rozumiem. Wiem tylko tyle, że 240 g to tyle ile sugaruje w porcji producent. Z tego co poczytałem trochę ludzie piszą, że to zdecydowanie za dużo. Na siłowni trenuję 4-5 razy w tyg. Poniedziałek wtorek czwartek piatek [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

[...] trenuje treningiem typu crosffit lecz pogubiłem sie już z tym wszystkim znalazłem pewien artykuł na interncie : http://trenuj-crossfit.pl/index.php/2013/07/04/ile-wodow-w-tygodniu/ i stąd moje pytanie kiedy zmieniać dany trening np robię Fran i za tydzień znów i znów kiedy to zmienić , Ah dodam ,że system treningowy jaki planuje [...]

[...] bo trafi się wypad za miasto itd) to ma sens? wiem że brzuch mogę robić codziennie bo szybko się regeneruje, biegać też mogę codziennie, a co z resztą? jak trenować? no i po ile powtórzeń? duże ciężary mało powtórzeń czy odwrotnie? ile biegać? krótko mówiąć chcę stracić tłuszcz na rzecz mięśni, efekt który chciałbym osiągnąć, choć wiem że to nie [...]

Dzien dobry jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Wiec mam 32 lata i postanowilem zrobic cos ze swoim cialem naczytalem sie ze w kazdym wieku mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki [...]

[...] : BCAA 6000 Gaspari okołotreningowo, ZMA Tested Vita-min (witaminy i minerały) Olimp TCM Olimp I dodatkowo pytanie bezpośrednio związane z dietą low carb. Jak myślicie ile % tłuszczy traci mięso podczas obróbki cieplnej (grilowaniu, smażeniu). Dodam, że ja wszystko smażę na wodzie :) Co myślicie o takim jadłospisie? Jestem laikiem jeśli [...]

[...] (stała dawka 25mcg 5 dni on /2 off- nie bede jej zmianiał, taka ma byc) oprócz tego wskakuje na Spiropent 1.czy mozna pic kawe przy spiro? tylko dołożyc wiecej magnezu ? 2.ile magnezu dziennie łykać?) w przerwach od Spiro chciałbym zaje..bac ECA jak łykać ? Efedryne (tussipect ile mg) + kofeine (ile mg?) + aspirynę (ile tabletek?) czy lepszym [...]